Die 4 Entwicklungsstufen in Qigong
Hier seht ihr die 4 Entwicklungsstufen in Qigong und Taijiquan. Zusammengefasst und strukturiert, wie sie in der Online-Akademie unterrichtet werden. Es gibt einige verschiedene Sets pro Stufe, die allerdings nicht alle gleichzeitig praktiziert werden müssen. Der Leitfaden durch diese Akademie ist das Yijin Jing Qigong, aber es gibt auch den Taijiquan-Zweig den man ausprobieren kann.
Andere Sets, wie zum Beispiel das 5 Tiere-Qigong und die 8 Brokatstücke, können komplett separat geübt werden. Ich biete meinen Schülern ein (kostenloses) Gespräch an, damit wir herausfinden können welche Vorgehensweise am meisten Sinn macht. Diese hängt häufig von den persönlichen Zielen ab.
Das strukturierte Üben is wichtig und wird von vielen Lehrern häufig vernachlässigt. Es wird oft nur unterrichtet, was die Schüler erwarten. Dass die Übungen häufig aber auf verschiedenen Eigenschaften im Körper beruhen, die erst entwickelt werden müssen, wird dadurch nicht berücksichtigt. Wir müssen diese Eigenschaften und Qualitäten also zuerst entwickeln, um großartige Ergebnisse erzielen zu können. Die richtige Reihenfolge ermöglicht ein effizienteres Training.
Es geht nicht darum, Hände und Arme auf hübsche Weise zu bewegen. Es geht auch nicht nur um Entspannung (obwohl dies natürlich ein sehr positives Nebenprodukt der Übungen ist).
Es geht darum, den Körper und Geist durch verschiedene Prozesse der Transformation zu leiten, um unsere Gesundheit, Vitalität, Widerstandsfähigkeit oder auch Kampffähigkeit zu verbessern. Es ist wichtig, die Übungsmethode (ganz egal welche) auf einer tiefen Ebene zu verstehen. Wir gewinnen nicht nur unsere jugendliche Vitalität zurück, indem wir einfach an etwas glauben. Wenn dies funktionieren würde, wären Einhörner echt! (Oder sind sie es?)
Aber ich schweife ab. ;-)
Ich möchte die grundlegenden Entwicklungsstadien erläutern, damit ihr die Übungsreihenfolge besser verstehen könnt. Natürlich hat jede dieser Praktiken mehr Tiefe, als ich in diesem Beitrag erwähnen kann. Aber ich hoffe, dies gibt euch einen guten Überblick. Außerdem führen natürlich verschiedene Wege nach Rom. Hier geht es aber in erster Linie um die Struktur des Lehrplans in der Water Dragon Arts Online-Akademie.
Dehnen!
Dehnen spielt eine wichtige Rolle und wird oft unterschätzt. Es hilft, den Körper auf Qigong und Taijiquan vorzubereiten. Wenn du viele chronische Verspannungen hast (insbesondere in den Schultern, Rücken und Hüften), solltest du fleißig an diesen Übungen arbeiten. In der Akademie enthält dieser Abschnitt ein Qigong-Set, das speziell zum Öffnen der Gewebe (Muskeln und Faszien) im Körper entwickelt wurde, sowie viele andere Dehnungsübungen. Ziel ist es, die groben chronischen Verspannung aufzulösen und das Qi frei fließen zu lassen. (Ein SEHR wichtiger Schritt!)
Qigong Grundlagen
Hier geht es darum wichtiges Hintergrundwissen zu bekommen und die Grundlagen für dein Qigong- und Tai Chi-Training zu schaffen. In der Akademie gibt es Kurse, die theoretische Konzepte wie Qi und Yin & Yang behandeln, aber auch praktische Lektionen, in denen wir z.B. unser Bewusstsein für Qi entwickeln und die wesentlichen Prinzipien, sowie Meditation erlernen. Es ist ratsam sich mit der Terminologie vertraut zu machen und anzufangen das Konzept und die Übungsmethode auch auf intellektueller und erfahrungsbezogener Ebene zu verstehen.
Fundamentale Übungen
Es gibt viele erweiternde Übungen die deine Entwicklung untersützen. In der Akademie findest du viele zusätzliche Übungen, die dein Verständnis noch vertiefen werden, sowie separate Unterrichtseinheiten. Außerdem gibt es hier ein fundamentales Qigong-Set. Du wirst feststellen, dass sich einige dieser Übungen im Laufe eurer Entwicklung allmählich anders anfühlen werden. Je weniger chronische Verspannungen im Körper sind, und je mehr sich deine Gewebe öffnen, desto besser kannst du dein Qi sinken lassen und effektiver praktizieren. Dies wird den Körper auf fortgeschrittenere Übungen wie z.B. Yijin Jing Qigong vorbereiten.
Bibliothek
Warum soll die wichtig sein? - Für das Eigenstudium! Die Bibliothek hat viele verschiedene Artikel, Blog-Beiträge und andere Veröffentlichungen. Mit diesen Ressourcen kannst du dein Verständnis von Qigong und Taijiquan vertiefen. Dieser Abschnitt ist perfekt für dein Selbststudium und hilft dir, die Übungsmethode noch besser zu verstehen. In der Akademie werden viele der grundlegenden Qigong-Lektionen von einem theoretischen Element wie diesen Artikeln begleitet, die du in der Bibliothek nachschlagen kannst.
Baduanjin
Baduanjin ist der chinesische Name für die „8 Brokatstücke“. Es ist ein Qigong-Set, das aus 8 verschiedenen Bewegungsabläufen besteht. Durch Dehnen, die richtige Verwendung des Atems und euer Yi (Absicht, mentaler Fokus), sowie durch Stimulieren des Körpers und der Meridiane, erhalten wir große gesundheitliche Vorteile und entwickeln Kraft und Ausdauer. Die 8 Bewegungen von Baduanjin Qigong bilden ein komplettes Übungsset, das alle Regionen des Körpers berücksichtigt. Es ist ein hervorragendes Qigong-Set für Einsteiger und Fortgeschrittene.
Wuqinxi
Wuqinxi ist der chinesische Name für das 5 Tiere-Qigong. Dieses Set funktioniert etwas anders und konzentriert sich auf die Nachahmung der Bewegungen von Tieren, um den Körper aufzulockern und ganz bestimmte Bereiche zu dehnen. Die Bewegungen reichen von sanften und weichen bis zu starken Dehnungen entlang der Hauptsehnenlinien des Körpers. Dieses Set, in Kombination mit Baduanjin, dient als hervorragende Grundlage und Vorbereitung für Yijin Jing Qigong. Beide Sets verbessern eure Gesundheit, Kraft und Flexibilität erheblich.
Fundamentale Übungen
Hier sind wir wieder. Zurück zu den Grundlagen. Die grundlegenden Qigong-Übungen sind nicht nur für Anfänger gedacht. Sie ändern sich ständig, während du mit deiner Entwicklung voranschreitest. Es ist immer gut, die Grundlagen zu überprüfen und festzustellen, wie sich das Gefühl im Körper verändert hat. Wenn sich deine Wahrnehmung und die Entspannung verbessert hat, fühlen sich diese Übungen sehr unterschiedlich an und tragen weiterhin zur Verbesserung der verschiedenen Körperregionen, oder Eigenschaften bei.
Tai Chi Grundlagen
Der Abschnitt mit den Tai Chi-Grundlagen markiert einen Punkt in der Akademie, an dem du abzweigen kannst. Innere Kampfkünste dienen als hervorragendes Werkzeug zur Selbstkultivierung. Das Üben von Yang Tai Chi wird die zugrunde liegenden Prinzipien der Körperentwicklung einbetten und deine Bewegungsfähigkeit fördern, dein Qi besser sinken lassen und es dir ermöglichen, die Übungen von einer anderen Perspektive zu betrachten. Die Tai Chi-Grundlagen vermitteln dir alle wesentlichen Aspekte des Yang Tai Chi und bereiten dich auf das Formtraining vor.
Zhan Zhuang Gong
Egal ob du Qigong aus gesundheitlichen Gründen oder für die innere Kampfkunst praktizierst, Zhan Zhuang ist ein wesentlicher Bestandteil für die Entwicklung von Gesundheit, Kraft und einem gut ausgeprägten Körperbewusstsein. Der Kampfkünstler wird langsam die Mittellinie des Körpers verengen und die mit dem ganzen Körper verbundene Kraft nutzen. Praktiker für Gesundheitszwecke werden in der Lage sein, die subtilsten physischen und energetischen Blockaden oder Spannungen zu identifizieren und durch tiefe Entspannung eine erhöhte Durchblutung zu fördern. Zhan Zhuang ist ein wesentlicher Eckpfeiler, um die richtigen Eigenschaften im Körper zu entwickeln. Zum Beispiel um das Qi gut sinken lassen zu können oder den Zustand „song“ korrekt einzuhalten, was für die Transformation der Gewebe wichtig ist.
Dan Tian Gong
Ein wichtiger Bestandteil für die innere Alchemie (Neigong). Unter Dan Tian Gong versteht man verschiedene Übungen, die uns helfen, unser Energiezentrum zu entwickeln und zu formen, sowie Qi darin zu kultivieren. Diese Übungen werden den „Container“ des Dan Tian schaffen. Wir manipulieren unser Yin-Qi, um die “äußere Hülle” des Dan Tian zu entwickeln, und verwenden verschiedene Meditations- und Atemtechniken, um diesen Behälter mit unserem Yang-Qi zu füllen. Ohne die Dan Tian Gong-Übungen wäre es unmöglich, Qi langfristig im unteren Dan Tian zu speichern. Du kannst diese Übungen auch von Anfang an praktizieren. Dieser Abschnitt wird den Grundstein für die Yin-Seite von Yijin Jing Qigong legen.
Yang 24 Form
Nachdem du die Grundlagen geübt hast, kannst du nun mit dem Yang 24-Formtraining fortfahren. Im ersten Teil dieses Programms geht es darum, Tai Chi als Bewegungskunst zu erlernen. Ich werde dir die verschiedenen Sequenzen im Detail beibringen, wobei mein Schwerpunkt auf dem Entwickeln der richtigen Gewohnheiten liegt. Du wirst lernen dich gemäß der Tai Chi-Körpermechanik zu bewegen. Zu einem späteren Zeitpunkt werde ich dieses Programm erweitern und tiefer in die “innere Funktionsweise” dieser Kampfkunst eintauchen. Das Üben von Tai Chi verbessert deinen allgemeinen Gesundheitszustand erheblich. Viele Prinzipien im Tai Chi sind den Prinzipien der Körperentwicklung durch Yijin Jing Qigong sehr ähnlich oder sogar gleich. Daher ergänzt es deine Übung optimal.
Taoist (Daojia) Yijin Jing Qigong
Nachdem du durch die verschiedenen Entwicklungsstufen gegangen bist, hast du deinen Körper und Geist optimal für das Yijin Jing-Qigong vom Tiantai Shan vorbereitet. Das Yijin Jing (Muskel- und Sehnen-Transformations-Qigong) kann eine Person von jeder Statur in eine gesunde und starke Person verwandeln. Diese Qigong-Methode ist äußerst effektiv, um die Heilung durch tiefe Entspannung zu erleichtern, Vitalität und Robustheit wiederzugewinnen und die innere Kraft und Stärke zu steigern. Du wirst zunächst eine dynamische Anfangssequenz erlernen und dann eine Reihe von unterschiedlichen statischen Positionen einhalten und alle wichtigen Prinzipien dabei anwenden. Dies ist die Yang-Seite des Trainings. Es ist ratsam, die Yin-Seite (kleine himmlische Zirkulation) gleichzeitig zu üben, um diese Methode auf die effektivste Art und Weise zu praktizieren.
Microcosmic Orbit
Die Übung des Xiao Zhou Tian (kleiner himmlischer Kreislauf) ist der Yin-Aspekt von Yijin Jing Qigong. Dies wird den kleinen Kreislauf von Qi im Körper öffnen. Natürlich musst du die verschiedenen Transformationsprozesse durchlaufen haben, um mit dem XZT erfolgreich zu sein. Es ist zum Beispiel sehr hilfreich, die meisten chronischen Verspannungen aufgelöst zu haben, reichlich Qi im Dan Tian kultiviert und die Gewebe im Körper ausreichend entwickelt zu haben. Die Gewährleistung eines ungehinderten und starken Qi-Flusses entlang dieser “mikrokosmischen Umlaufbahn” verbessert unsere Gesundheit erheblich. Alle inneren Prozesse im Körper wie die Funktion der Organe werden optimiert. Die Yin- und die Yang-Seite, die gleichzeitig praktiziert werden sollten, führen zu einem gesunden Körperzustand voller Vitalität und einem ruhigen und friedlichen Geisteszustand und einem erhöhten Spirit.
Xiongshi Yijin Jing Qigong
Dies ist die zweite und etwas andere Methode des Yijin Jing Qigong. In diesem Kurs werden wir die Xiongshi-Methode behandeln, die sich auf die Körperentwicklung für Kampfkünste konzentriert. Sie wird der Familie Xiong zugeschrieben, der eine lange Kampfkunsttradition zuzusprechen war. Wir werden Qi in verschiedenen Bereichen des Körpers akkumulieren, indem wir uns durch Bereiche bewegen (und auch statisch in ihnen verweilen), in denen die Sehnen am aktivsten beansprucht werden. Die verschiedenen Körperhaltungen beeinflussen das Nervensystem und die Struktur des Körpers. Durch Dehnen (und Entspannen) der Muskeln, werden wir sie “aus der Gleichung herausnehmen” und dem Qi ermöglichen, sich im Bindegewebe aufzubauen. Mit der Zeit werden die Gewebe in unserem Körper stärker, vitaler und bekommen eine sehnen-artige Qualität.
Ich hoffe, dies hat dir geholfen und dir eine gute Vorstellung davon gegeben, welche Praktiken zuerst durchgeführt werden sollten. Man kann erkennen, dass die Übungsreihenfolge sehr wichtig ist, da die fortgeschritteneren Übungen häufig auf den richtigen Eigenschaften und Qualitäten beruhen, die in Körper und Geist entwickelt wurden. Natürlich gibt es auch Teile, die sich überschneiden, aber ich denke, die allgemeine Vorgehensweise ist klar. =)
Zuletzt möchte ich dich einladen, an der Online-Akademie teilzunehmen. Wenn du daran interessiert bist, von mir durch diese verschiedenen Entwicklungsstadien geleitet zu werden, kannst du dich auf dieser Seite anmelden.
Liebe Grüße,
Marco