Normale Bauchatmung - Buddhist Atmung
Dies ist eine Reihe von Atemübungen, die dem Leser helfen, sich auf das Üben des „kleinen himmlischen Zyklus“ (Xiao Zhou Tian) vorzubereiten.
Normale Bauchatmung ist die Grundlage für viele andere Qigong-Atemtechniken. Durch diese Atemtechnik erhöhen Sie die natürliche Zirkulation von Qi. Sie verbinden sich wieder mit Ihrem „Uratem“, den ein Fötus im Mutterleib hat. Diese ursprüngliche Atmung ist für die Aufnahme essentieller Nährstoffe über die Nabelschnur, die tief mit der Expansion und Kontraktion („Pumpbewegung“) des Bauchraums und des Huiyin (Perineum) verbunden ist. Diese Atemtechnik wird auch als buddhistisches Atmen, Dan Tian-Atmen oder Zurück-zur-Kindheit-Atmen bezeichnet.
Durch sorgfältiges Üben können Sie sich an diese Bauchatmung die vom Zwerchfell geleitet wird “erinnern”. Normale Bauchatmung ist der erste Schritt auf dem Weg zur Beherrschung der „embryonalen Atmung“. Diese ist sehr hilfreich um die „Meditation der kleinen himmlischen Zirkulation“ (Xiao Zhou Tian) effektiv zu praktizieren.
In einfachen Worten, diese Technik befasst sich mit der Atmung, wobei nur die Brustmembran (Zwerchfell) und die Bauchmuskeln verwendet werden. Gleichzeitig müssen wir die Atmung mit einer Auf-Ab-Bewegung des Perineums koordinieren.
Bevor wir zu den Details dieser Technik kommen, möchte ich einige allgemeine Dinge erklären. Zum Beispiel die allgemeine Theorie der Atmung . In Qigong-Kursen hört man oft, dass man in den Dan Tian oder den Bauch atmen soll. Natürlich geht die Luft in die Lunge und wir bringen die Luft nicht buchstäblich in den Unterbauch. Dieser Hinweis bezieht sich auf die Gewebe und Muskeln, die daran beteiligt sind, die Luft in die Lunge zu ziehen.
Wie funktioniert also das Atmen?
Im Allgemeinen verwenden die meisten Menschen eine Mischung aus Bauch- und Brustatmung. Bei der Brustatmung sind die Interkostalmuskeln zwischen den Rippen dafür verantwortlich, den Brustkorb zu heben und zu senke und somit Luft in die Lunge zu bringen. Diese Technik wird in externen Kampfkünsten verwendet (oft in Kombination mit Techniken zur Erhöhung des Lungenvolumens). Sie erzeugt jedoch viel mehr Anspannung und stimuliert die Organe nicht oder sammelt Qi im unteren Dan Tian an. Bei der Bauchatmung wird das Zwerchfell verwendet um Luft in die Lunge zu bringen. Es besteht aus einem horizontales Netz aus Muskelgewebe, das sich über den gesamten Querschnitt des unteren Endes des Brustkorbes erstreckt. Gleichzeitig dehnen Sie den Unterbauch sanft mit Ihren unteren Bauchmuskeln aus. Ein weiterer wichtiger Aspekt dieser Bauchatmungstechniken ist die Bewegung des Huiyin (Ren Mai 1, KG 1). Die Ausdehnung und Kontraktion des Bauches und die Auf- und Abbewegung des Huiyin (Perineum) erzeugen eine Art Pumpbewegung, die die Zirkulation und Regulierung des Qi im Körper unterstützt. Die Bewegung stimuliert die Langerhans-Inseln in der Bauchspeicheldrüse, den Nebennieren und den Sexualdrüsen und damit die Produktion von Hormonen (ursprüngliche/originale Essenz). Durch die Bauchbewegung wandeln Sie die Essenz von Nahrung (Fett) in Qi um. Diese Art des Atmens ermöglicht es Ihnen, das Qi im unteren Bauchbereich auf ein reichliches Niveau aufzufüllen (anzusammeln). Wenn Sie später „Embryonale Atmung“ verwenden, können Sie dieses Qi auch speichern.
Bei normaler Bauchatmung dehnen Sie den Bauch beim Einatmen aus und ziehen ihn beim Ausatmen vorsichtig nach innen. Gleichzeitig müssen Sie die Auf-Ab-Bewegung des Huiyin (Perineum) koordinieren. Während Sie einatmen, drücken Sie Ihren Huiyin vorsichtig und sanft nach außen (unten) und beim Ausatmen heben Sie es vorsichtig nach oben (ziehen Sie ihn nach innen).
Um eine normale Bauchatmung zu üben, sollten Sie in einer bequemen Sitzposition meditieren. Ihr Steißbein drück sanft in den Boden (oder das Kissen) und die Krone des Kopfes wird angehoben, als würde eine Schnur daran befestigt, die sie sanft nach oben zieht. Ihr Kinn wird leicht nach unten und zu Ihrem Hals positioniert und die Zunge berührt das Dach des Mundes, wodurch Ihr Yin und Ihr Yang-Gefäß miteinander verbunden werden. Ihr ganzer Körper, insbesondere die Brust, ist entspannt. Sie atmen tief aber sanft in den Unterbauch ein. Fühlen Sie, wie sich der Bauch ausdehnt, wenn sich das Zwerchfell nach unten bewegt und ihn mit Luft füllt. Natürlich ist die Luft in der Lunge, aber das passiert durch die Bewegung des Zwerchfells und der Bauchmuskeln. Sie können Ihre Handflächen auf den Unterbauch legen, um die Bewegung mit Ihrem Atem zu koordinieren. Indem Sie einen leichten Kontakt zu Ihrem unteren Dan Tian halten, können Sie das Bewusstsein für Atem und Bewegung aufrechterhalten, aber auch Ihren Geist in diesem Bereich behalten. Den Geist am unteren Dan Tian zu halten, spielt eine wichtige Rolle für die Speicherung von Qi.
Dan Tian Gong, also verschiedene Qigong-Übungen, die uns helfen den Dan Tian zu entwickeln, sind ein großer Bestandteil der Online-Akademie. Bei Interesse gibt es mehr Informationen über diesen Link.
Wenn Sie zum ersten Mal mit der normalen Bauchatmung beginnen, empfehle ich Ihnen, dies in verschiedenen Phasen zu tun. Dies sind die 5 Schritte:
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie in der richtigen Haltung sitzen. Es ist wichtig, dass Sie eine komfortable und hauptsächlich selbsttragende Struktur beibehalten können. Dies bedeutet, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Knochen „übereinander gestapelt“ sind. Der Bereich zwischen jedem Wirbel sollte sich jedoch leicht öffnen. Ihre Lenden- und Halskrümmung ist größtenteils gerade. Der obere Kopf zieht sanft nach oben, wodurch die Wirbelsäule verlängert und Platz zwischen Ihren Wirbeln geschaffen wird. In dieser Haltung können Sie sich tief im Körper entspannen.
Zweitens lösen Sie alle oberflächlichen Spannungen in Ihrem Körper. Der Schlüssel ist, sich so tief wie möglich im Körper zu entspannen. Scannen Sie den Körper von oben nach unten und entspannen Sie jeden Teil aktiv. Versuchen Sie, Ihr Bewusstsein nach innen zu bewegen und sich auch dort zu entspannen.
Im dritten Schritt geht es um Ihre Atmung. Atme ganz natürlich und beobachte, wo dein Atem ist. Atmen Sie mit der Brust oder mit dem Bauch? Vielleicht ist es eine Mischung aus beiden?
Legen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den unteren bauch, um nur mit dem Zwerchfell und den Bauchmuskeln zu atmen. Halte die Brust so entspannt wie möglich. Expandieren Sie beim Einatmen den Bauch leicht und drücken Sie ihn vorsichtig mit den Bauchmuskeln nach außen. Es ist wichtig, dass Sie entspannt dabei bleiben. Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch leicht nach innen. Natürlich dauert es einige Zeit, um Ihren Atem mit dieser Bewegung zu koordinieren. Übe diesen Schritt, bis die Bewegung ganz natürlich und gewohnheitsmäßig abläuft. Sobald Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht mehr auf den Bauch legen müssen, um Ihre Bauchmuskeln zu kontrollieren, können Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren.
Schließlich werden wir uns auf die Auf-Ab-Bewegung des Huiyin konzentrieren. Die Bewegung des Bauches sollte jetzt auf natürliche Weise erfolgen und Ihr Geist muss sich nicht mehr darauf konzentrieren. Wenn Sie Luft in den unteren Dan Tian einatmen, entspannen Sie sich und drücken den Huiyin (Damm) sanft nach unten. Beim Ausatmen heben Sie den Huyin leicht an (nach innen).
Übe diese Bewegung, bis sie auch sehr natürlich abläuft und dein Geist den Muskel nicht mehr kontrollieren muss.
Nach einiger Zeit des Übens verspüren Sie ein warmes Gefühl oder sogar ein leichtes Zittern im Bauchbereich. Dies ist ein Zeichen dafür, dass sich das Qi in diesem Bereich ansammelt. Das Üben der normalen Bauchatmung ist körperlich und geistig sehr beruhigend und entspannend. Es hilft Ihnen, das Bewusstsein für Ihr Qi und Ihren wirklichen unteren Dan Tian zu entwickeln. Sie massieren den gesamten Bauchbereich einschließlich Ihrer inneren Organe, stimulieren die Hormonproduktion und regulieren das Qi in Ihrem Körper. Gleichzeitig unterstützen Sie die Umwandlung von Essenz (Nahrung) in Qi und schaffen eine Grundlage für die folgenden Atemtechniken, die zum Üben des kleinen himmlischen Zyklus (Xiao Zhou Tian) führen.