Die Theorie der Entspannung in Qigong (Chi Kung)
Sie haben sicherlich schon bemerkt das bei Qigong und Taijiquan häufig die Rede von “Entspannung” ist. In diesem Artikel möchte ich die Theorie bezüglich der Entspannung in Qigong besprechen. Hierbei handelt es sich hauptsächlich um sitzendes Qigong und Neigong. Warum? Weil die authentischen Qigong Systeme immer die Methode des Shenfa beinhalten welche sich an das Prinzip der Yijin Jing halten. Diese Systeme erfordern eine muskuläre Entspannung aber gleichzeitig eine geöffnete Knochen -und Gelenk Struktur. (Song/Sung) Wir werden uns mit dem Begriff “Song” in einem späteren Artikel befassen.
Wir müssen also zuerst entscheiden ob es sich wirklich um komplette Entspannung handelt oder einem Zustand in dem sich der Körper zwischen einer gewissen “Anspannung” und “Entspannung” befindet.
Wir nehmen jetzt an, dass es sich um den ersten Fall handelt.
Was ist "Entspannung"?
Was bedeutet es für Sie, sich zu entspannen? Ich spreche sicherlich nicht davon, mich beim Trinken eines Mojito auf einen Liegestuhl zurückzulehnen. (Obwohl das auch ziemlich gut klingt)
Wenn die meisten Menschen an Entspannung denken, geht es oft nur darum, nicht das zu tun, was sie als stressig empfinden. Dies kann körperlich aber auch geistig sein. Wir haben wahrscheinlich alle schon einmal so etwas gesagt wie: "Ich muss nur mein Gehirn für eine Weile ausschalten" oder "Ich möchte einfach nur auf der Couch sitzen und nichts tun."
Wahre Entspannung geht jedoch weit darüber hinaus.
Es ist der Hauptschlüssel für ein erfolgreiches Qigong- Training. Lasst uns herausfinden ob unsere Vorstellung von Entspannung mit der Qigong-Theorie übereinstimmt.
Nur wenn Sie entspannt sind, sind alle Ihre Qi-Kanäle geöffnet. Angespannte Muskel zum Beispiel verhindern den freien Fluss der Energie. Natürlich müssen Sie zuerst Ihren Geist entspannen, bevor sich Ihr physischer Körper entspannen kann. Wir haben alle schon einmal eine unruhige Nacht erlebt, in der unsere Gedanken uns verrückt gemacht haben. Wir haben uns hundert mal umgedreht und unsere Gedanken haben uns daran gehindert schlafen zu können. Es war unser emotionaler Geist (Xin), der unsere Gefühle und die körperliche Verfassung unseres Körpers beeinflusst. Um einen friedlichen Zustand zu erreichen, müssen Sie Ihren Weisheits-Verstand (Yi) verwenden, um Ihren emotionalen Verstand zu kontrollieren und beide zu entspannen. Die Begriffe Xin und Yi beziehen sich auf die Gesinnung und den Willen. Sie werden in einem späteren Artikel erklärt. Sobald Sie Ihr Xin und Yi mit Ihrer Atmung koordiniert haben, wird sich Ihr physischer Körper entspannen. Dies mag für Menschen die regelmäßig meditieren leichter zu verstehen sein, aber im Allgemeinen verwenden Sie Ihren Atem als Hilfsmittel zur Entspannung, als Meditations-Objekt oder als Brücke, um Ihren Körper mit Ihrem Geist zu verbinden.
In der Qigong-Praxis gibt es drei Ebenen der Entspannung. Die erste Ebene ist die äußere, körperliche und Haltungsentspannung. Diese eher oberflächliche Ebene beinhaltet das Finden einer bequemen Haltung und das Vermeiden unnötiger Belastungen. Sie versuchen, so selbsttragend wie möglich zu sein, damit sie unterbewusst nicht damit beschäftigt sind, den Körper in einer aufrechten Position zu halten. Wenn Sie dies erreichen, beginnt sich Ihr Geist, Ihr Körper und Ihr Qi zu beruhigen. Sobald Sie dieses oberflächliche Niveau erreicht haben, müssen Sie an der inneren Spannung, Ihren Muskeln und Sehnen arbeiten.
Dazu muss Ihr meditativer Geist ruhig und friedlich genug sein, um tief in die Muskeln und Sehnen einzudringen. Sie können das Qi und den Blutfluss in und um Ihre Muskeln und Sehnen spüren. Dieses Maß an Entspannung hilft dabei, Ihre Qi-Kanäle zu öffnen, und ermöglicht es dem Qi, in den unteren Dan Tian zu sinken und sich anzusammeln. (Der Dan Tian befindet sich 1-3 Zoll unter Ihrem Bauchnabel im Inneren der unteren Bauchregion)
Das letzte Stadium ist die Entspannung, die die inneren Organe, das Knochenmark und jede Pore in Ihrer Haut erreicht. Um in Ihren inneren Organen entspannt zu sein, muss Ihr Weisheitsgeist zuerst ein sehr tiefes Maß an Ruhe und Frieden erreicht haben. Nur dann können Sie die Organe und das Mark spüren. Denken Sie daran, nur wenn Sie sich tief in Ihrem Körper entspannen können, kann Ihr Geist das Qi dorthin führen.
Bei Water Dragon Arts bieten wir verschiedene Kurse an, die sich umfangreichend mit dem Qigong-Basiswissen befassen. Sie können bei unseren Online-Unterrichtsstunden über Zoom oder einer Auswahl an mehrtagigen Kursen teilnehmen.
Ein Beispiel aus meiner persönlichen Erfahrung
Das erste Mal, dass ich einen Zustand der Entspannung jenseits der oberflächlichen Ebene erreicht habe, war während eines 10-tägigen Vipassana-Meditationsretreats. Ich war schuldig, das genaue Programm nicht befolgt zu haben, weil die Empfindungen meine neugierige Seite ausgelöst haben und ich einfach untersuchen musste, wie tief die Dinge gehen. Später stellte ich jedoch fest, dass die Ansätze tatsächlich sehr ähnlich sind. Es ist leicht, sich bis zu einem Punkt zu entspannen, an dem Sie Ihren Herzschlag und Puls fühlen können. Aber mit Übung und Konzentration können Sie tiefer gehen und den Blutfluss in Ihren Venen spüren, die Muskeln um Ihre Lunge dehnen sich aus und ziehen sich zusammen und sie spüren sogar Ihre inneren Organe.
Einer der Hauptgründe für meine Leidenschaft für Qigong ist das Potenzial der Selbstfindung die es bietet, das unmessbare Wohlbefinden, die Stärkung der Gesundheit und natürlich die faszinierenden Anwendungen in der Kampfkunst. Das Verstehen von Qigong durch persönliche Erfahrung lehrt Sie sehr viel über sich selbst und die Welt in der wir leben. Es hilft Ihnen, sich wieder mit der Natur und den Menschen um Sie herum zu verbinden, und gibt Ihnen Werkzeuge für die spirituelle Kultivierung, die Entwicklung der Kampfkraft zusammen mit vielen anderen Techniken für Gesundheit und Langlebigkeit.
Grüße, Marco